女人从怀孕到生子这个阶段，付出的岂止是时间、精力和爱，还牺牲了自己以前瘦瘦美美的身材！

准妈妈们为了宝宝的口粮，每天都会多吃一些，因此身材就随着时间的流逝，越变越

胖

宝妈A：胖了三十斤，孕期95，现在120，休完产假同事说我胖的没样子了。

宝妈B：孕前137，生时155，月子二十多天了138，准备要减肥了。

宝妈C：生孩子前是108斤，现在孩子一岁了，128斤，以前的衣服没有一件能穿的！

难道生完孩子真的就要与

纤腰、细腿、天鹅颈

say goodbye？

且不说变胖不美了

关键也真的不健康、不开心

所以，很多倔强坚强的宝妈开启了

塑身之艰难之行

但是，宝妈们

产后运动禁忌你们了解吗？

下面就跟着小元一起学习一下吧~

产后多久可以开始运动？

产后运动的恢复需要注意以下几件事情：

首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；

其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；

三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

产后运动要注意什么？

一定要慢，从和缓的有氧运动开始，逐渐加量，不能着急；如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的。

但人和人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些，有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意，谨遵医嘱，留心身体的变化。

的确会有人一两个月就恢复过往身材，甚至更好，但励志可以，模仿不必，因为个体差异太大。

运动前的准备

穿舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。

穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。

多喝水：一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。

运动多久合适呢？

运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。

一．散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟，然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

二．产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。

运动前给宝宝喂奶

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶，运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶。

不过目前研究认为这对孩子的健康也没有什么影响，也可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸恢复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。