孕妈妈对碘的需要量比一般人要高，因为胎宝宝生长发育旺盛，各系统的发育对甲状腺激素的需要量也增加了。那么孕妈妈每天需要补充多少碘？哪些食物可以补充碘营养呢？

本期【孕育大V说】小元邀请到首都医科大学附属北京妇产医院主任医师李光辉老师，针对怀孕期间碘营养补充的问题给出专业的解答。

Q：孕妇每天需要补充多少碘？

A：由于大多数食物碘含量较低，食用加碘盐补碘能够保证碘的规律摄入，是简单实用而又经济的补碘方法。研究显示，尽早补碘对改善母婴妊娠结局效果显著。因此，为了在备孕阶段达到良好的碘的营养状态，应该食用加碘盐来补充碘营养。

怀孕后除食用碘盐外，还应该适当的摄入含碘丰富的食物，比如说海带、紫菜等。非孕期补碘的推荐量为120微克/天，孕期补碘的推荐量比非孕期大约增加一倍，为230微克/天。如果每天正常饮食能够摄入6克碘盐，即可摄入碘约120微克，这相当于一个去除胶垫的啤酒瓶盖的盐量。在此基础上，建议孕妇每周摄入富含碘的海产品1~2次；如果每天吃6克加碘食盐，每周吃1~2次的海带、紫菜等这些富含碘的海产品，那么孕期推荐的230微克/天的补碘量基本就能够达标。

Q：哪些食物能够提供约110微克的碘？

A：比如说鲜海带100克、干紫菜2.5克、干裙带菜0.7克、贝类30克、海鱼40克，这些食物均可提供110微克的碘。

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