脚抽筋了怎么办？

补点钙吧！

腰酸背疼怎么办？

补点钙吧！

晚上睡不好怎么办？

补点钙吧！

如今“补钙”成了孕妈圈里的潮流，它似乎可以治疗各种不适症状，众说纷纭下，

再精明的孕妈妈也会抓狂：“补钙真的这么神奇吗？我真的需要补钙吗？”

其实孕妈妈在怀孕期间的确需要注意钙的摄入，但“补钙风潮”似乎刮得过于猛烈了，

小元提醒各位孕妈妈：补钙虽好，可不要“贪杯”哦~

下面就跟着小元一起来了解一下孕妈妈补钙的那些事！

孕妈妈为啥要补钙？

第三次全国营养调查报告显示，我国人均每日膳食摄入的钙量低于400mg/天，

不足中国营养协会提出的成年人每日膳食钙参考摄入标准量（800mg）的50%。

如今很多普通成年人都会忽视对钙的摄入，导致很难达到每日钙量的标准，而对于孕妈妈来说，

她们肩负着孕育宝宝的艰辛任务，所以孕妈妈对钙的需求量自然也就更大。

孕妈妈就像是宝宝的“自动营养机”，宝宝骨骼发育最需要的钙质就是从这台“自动营养机”中提取的，

因此孕妈妈如果在孕期缺了钙，就很有可能会出现牙齿松动、小腿抽筋、腰酸背疼等不适症状，

缺钙严重时甚至会影响宝宝骨骼和牙齿的发育，还有可能导致宝宝水肿、免疫功能下降等不良后果。

孕期补充多少钙才合适？

我们需要注意的是过量补钙会加重孕妈妈的肾脏负担，影响其他营养物质的吸收代谢，

所以适量才是补钙正确的打开方式，并且不同孕龄的孕妈妈推荐摄入的钙量其实也有所不同。

（数据来自：《中国居民膳食指南（2016年版）》）

孕妈妈千万不能盲目跟风，要根据自己的实际孕龄合理补钙哦~ 

常挂嘴边的钙 到底该如何补？

说了这么多，最后我们来讲讲孕妈妈应该如何补钙，“主食补+辅钙剂补”就是孕妈妈科学补钙的好选择。

在正常情况下，孕妈妈只要在日常饮食中均衡摄入含钙量高、补钙效果又好的食物就可以满足孕期钙量所需了，

例如牛奶、绿叶蔬菜、以及卤水豆腐等，都是日常饮食中的补钙小能手~

但对于孕吐严重或牛奶不耐受的孕妈妈来说，这些补钙小能手可就发挥不了多大用处了。

这种情况下孕妈妈可以遵循医生的建议，在食补的基础上适当的使用钙剂，

这样的方式同样可以满足孕妈妈在孕期的钙量需求哦~

本期孕期补钙小课堂就到这里啦，

孕妈妈都get了吗？

大家还有哪些孕期补钙的小心得？

一起在留言区分享一下啊~